Asam Folat adalah jenis vitamin yang paling penting bagi ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungannya, karena asam folat merupakan jenis vitamin yang dapat mencegah terjadinya cacat otak dan tulang belakang yang biasa disebut dengan neural tube defects (NTDs).
Asam Folat juga bisa mencegah terjadinya cacat jantung, cacat mulut seperti bibir sumbing dan mencegah bayi lahir secara prematur. Ibu hamil membutuhkan sekitar 400 hingga 800 mg Asam Folat setiap harinya dan usahakan konsumsi Asam Folat tidak melebihi 1000 mcg dalam sehari.
Sayuran hijau seperti brokoli, asparagus, kacang polong, kacang tanah, kacang almond hingga sereal merupakan makanan yang mengandung Asam Folat tinggi.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN E
Vitamin E juga tak kalah penting bagi ibu hamil dan juga janin karena Vitamin E memiliki fungsi untuk mendistribusikan sari – sari makanan ke bayi melalui plasenta, sehingga Vitamin E memiliki peran yang penting untuk menjaga nutrisi janin dan mendukung tumbuh kembangnya.
Dalam sehari ibu hamil membutuhkan Vitamin E setidaknya 15 gm, selain itu ibu hamil juga tidak dianjurkan mengkonsumsi Vitamin E lebih dari 1000 mg dalam sehari. Minyak sawit, toge dan sayuran hijau adalah sumber makanann yang mengandung Vitamin E.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN A
Vitamin A mempunyai fungsi yang sangat penting dalam mempertahankan keberadaan sel – sel yang melapisi paru – paru janin sehingga bisa melindunginya dari polutan selama masih ada di dalam rahim. Kekurangan Vitamin A bisa menyebabkan risiko ginjal pada janin di kemudian hari.
Vitamin A yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil adalah sebanyak 2600 IU sehari dan tidak boleh lebih dari dari 10.000 IU karena bisa menyebabkan cacat lahir pada janin. Untuk bisa memenuhi kebutuhan Vitamin A ibu hamil bisa memperolehnya dari susu, mentega, hati dan telur.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN K
Banyak yang tidak tahu jika Vitamin K juga sangat diperlukan oleh ibu hamil, karena Vitamin K memiliki peran fungsional yang mempunyai kaitan erat dengan pembekuan darah. Sehingga kekurangan Vitamin K bisa membuat janin lahir secara abnormal.
Untuk mengkonsumsi Vitamin K sendiri berbeda dengan vitamin lainnya karena harus melihat berat badan ibu hamil, setiap 1 kg berat badan membutuhkan 1mcg kalsium, sehingga ibu hamil bisa menghitung sendiri berapa asupan Vitamin K yang dibutuhkan.
Vitamin K bisa ditemukan di beberapa bahan makanan seperti keju, sereal, susu, yoghurt dan daging yang memang mengandung Vitamin K yang kaya untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil dan bayi.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN H
Masih banyak orang yang tidak tahu apa itu Vitamin H, Vitamin H sendiri adalah biotin yang bisa didapatkan dari bahan makanan seperti kuning telur, susu, keju, salmon dan alpukat. Dalam sehari ibu hamil hanya membutuhkan sekitar 30 mcg Vitamin H.
Vitamin ini sendiri memiliki peran yang cukup penting untuk menjaga perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Meski terlihat sepele, Vitamin ini harus tetap dipenuhi loh, karena masih banyak ibu hamil yang melupakan pentingnya Vitamin H.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN B1
Vitamin B1 biasa disebut dengan tiamin dan merupakan salah satu bagian dari Vitamin B komplek yang sangat baik bagi kesehatan ibu hamil dan bayi. Vitamin B1 memiliki peran untuk mengoptimalkan perkembangan otak, sistem saraf dan juga jantung bayi.
Ibu hamil sendiri membutuhkan sekitar 1,4 miligram Vitamin B1 yang bisa didapatkan dari kacang – kacangan, oat, ikan salmon, pasta dan roti.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN B2
Jika ingin tetap memiliki kulit yang cantik, cerah dan bersinar pada saat masa kehamilan, ibu hamil bisa memenuhi asupan Vitamin B2 yang juga akan membuat bayi terlahir dengan kulit bersih dan sehat.
Untuk ibu hamil yang memiliki riwayat darah tinggi bisa rutin mengkonsumsi beberapa makanan yang memiliki kandungan Vitamin B2 setiap hari sehingga risiko preeclampsia ini bisa dicedah sedari dini.
Konsumsi sekitar 1,7 mg Vitamin B2 perhari yang bisa didapatkan dari sayuran hijau, kacang almond, ubi jalar, wortel, oat, tempe, keju dan susu.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN B3
Vitamin B3 biasa juga disebut dengan niasin yang memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil seperti mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual dan meredakan migrain yang biasa dialami pada masa kehamilan. Vitamin B3 juga bisa mengoptimalkan perkembangan si calon bayi.
Untuk memenuhi kebutuhan harian Vitamin B6, ibu hamil bisa memperolehnya dari biji chia, biji bunga matahari, dada ayam, kacang, ikan tuna dan tomat. Dalam sehari ibu hamil harus mengkonsumsi Vitamin B6 sebanyak 16 miligram.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN B5
Ibu hamil pastinya sering sekali mengalami kram pada kaki bukan, untuk mengatasinya ibu hamil bisa mengkonsumsi Vitamin B5 yang memang memiliki manfaat untuk meringankan gejala ini.
Penuhi kebutuhan Vitamin B5 harian sebanyak 5 mg perhari dengan mengkonsumsi biji – bijian, sereal, kuning telur dan beras merah untuk mengatasi kaki yang mudah kram.
VITAMIN UNTUK IBU HAMIL : VITAMIN B6
